如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天91桃色网站在线观看介紹“台階訓練器”，也可以稱作“登山機”。這種器械不僅可以幫助91桃色网站在线观看在30分鍾裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
台階機的設計原理是根據91桃色网站在线观看日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為91桃色网站在线观看在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上?做大腿上下踩踏動作時，91桃色网站在线观看的膝關節要比真正的爬樓帶給91桃色网站在线观看膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。
台階機鍛煉使用的方法也很簡單，隻要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果隻想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。
台階機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最 佳。
